Какие витамины пить зимой?

Витамины жизненно необходимы для нормального функционирования организма и нехватка хотя бы одного из них может негативно отразиться на общем самочувствии и может стать причиной различных заболеваний. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда в нашем рационе сокращается наличие продуктов, богатых витаминами и минералами. Зима буквально высасывает нашу энергию и истощает запасы, накопленные за лето. Грипп, насморк, респираторные заболевания, боли в суставах и др – вот лишь малая часть заболеваний, поджидающие нас в этот период. Идущая сейчас пандемия COVID-19 так же заставляет нас с особой осторожностью относиться к своему здоровью.

Основными источниками витаминов являются овощи и фрукты. Ключевыми преимуществами подобных продуктов является их натуральность и максимальное усвоение организмом. Ниже рассмотрим, какие витамины наиболее важны для поддержания оптимального функционирования систем жизнеобеспечения организма.

1. Витамин C

Лучший натуральный стимулятор иммунитета и антиоксидант.

⋆ Симптомы недостатка Витамина С: раздражительность, усталость, ломота в мышцах, плохая свертываемость крови.
⋆ Среднесуточная норма для взрослого человека: 70-90 мг

Продукты с высоким содержанием витамина С:

Название продукта	в 100гр	% суточной потребности
Шиповник	650 мг	929%
Облепиха	200 мг	286%
Перец сладкий (болгарский)	200 мг	286%
Смородина чёрная	200 мг	286%
Киви	180 мг	257%
Грибы белые сушёные	150 мг	214%
Петрушка (зелень)	150 мг	214%
Капуста брюссельская	100 мг	143%
Укроп (зелень)	100 мг	143%
Капуста брокколи	89 мг	127%
Кресс-салат (зелень)	69 мг	99%
Помело	61 мг	87%
Апельсин	60 мг	86%
Хрен (корень)	55 мг	79%
Шпинат (зелень)	55 мг	79%
Грейпфрут	45 мг	64%
Капуста белокочанная	45 мг	64%
Лимон	40 мг	57%
Смородина белая	40 мг	57%
Мандарин	38 мг	54%
Сельдерей (зелень)	38 мг	54%
Лук порей	35 мг	50%

2. Витамин D

Один из важнейших элементов для усвоения кальция и фосфора. Синтезируется в организме при нахождении на солнце.

⋆ Симптомы недостатка Витамина  D: подавленное настроение, депрессия, раздражительность, хрупкость костей, судороги, мышечная слабость, расшатывание зубов, снижение аппетита.
⋆ Среднесуточная норма для взрослого человека: 10 мкг (400 МЕ)

Продукты с высоким содержанием витамина D:

3. Витамин A

Повышает иммунитет, блокирует воспалительные процессы, поддерживает здоровое состояние кожи и волос, улучшает зрение, замедляет процессы старения, способствует здоровому сну.

⋆ Симптомы недостатка Витамина A: сухость кожи, ломкость волос, снижение зрения, гастрит, у детей - замедление физического и интеллектуального развития.
⋆ Среднесуточная норма для взрослого человека: 900 мкг (3000 ME). Лучше усваивается с жирной пищей.

Продукты с высоким содержанием витамина А:

Название продукта	в 100гр	% суточной потребности
Рыбий жир (из печени трески)	25000 мкг	2500%
Печень говяжья	8367 мкг	837%
Морковь	2000 мкг	200%
Рябина красная	1500 мкг	150%
Угорь	1200 мкг	120%
Петрушка (зелень)	950 мкг	95%
Желток куриного яйца	925 мкг	93%
Сельдерей (зелень)	750 мкг	75%
Укроп (зелень)	750 мкг	75%
Шпинат (зелень)	750 мкг	75%
Масло топлёное	667 мкг	67%
Курага	583 мкг	58%
Икра чёрная зернистая	550 мкг	55%
Яйцо перепелиное	483 мкг	48%
Икра красная зернистая	450 мкг	45%
Масло сливочное	450 мкг	45%
Шиповник	434 мкг	43%
Сливки сухие 42%	377 мкг	38%
Кинза (зелень)	337 мкг	34%
Лук зелёный (перо)	333 мкг	33%
Салат листовой (зелень)	292 мкг	29%

4. Витамин E

Заслуженно считается «витамином красоты». Антиоксидант. Отвечает за здоровое состояние кожи и волос, обеспечивает необходимое насыщение головного мозга кислородом, помогает в борьбе со стрессом, нормализует уровень холестерина, имеет омолаживающее действие.

⋆ Симптомы недостатка Витамина  E: мышечная слабость, судороги, раскоординация движений, хрупкость костей, онемение и покалывание, лопающиеся капилляры.
⋆ Среднесуточная норма для взрослого человека: 10-20 мг

Продукты с высоким содержанием Витамина Е:

Название продукта	в 100гр	% суточной потребности
Масло подсолнечное	44 мг	440%
Семена подсолнечника (семечки)	31.2 мг	312%
Майонез "Провансаль"	30 мг	300%
Миндаль	24.6 мг	246%
Фундук	21 мг	210%
Масло арахисовое	16.7 мг	167%
Масло оливковое	12.1 мг	121%
Арахис	10.1 мг	101%
Кедровый орех	9.3 мг	93%
Грибы белые сушёные	7.4 мг	74%
Кешью	5.7 мг	57%
Курага	5.5 мг	55%
Облепиха	5 мг	50%
Угорь	5 мг	50%
Мука пшеничная	3.2 мг	32%
Фисташки	2.8 мг	28%
Грецкий орех	2.6 мг	26%
Кинза (зелень)	2.5 мг	25%
Шпинат (зелень)	2.5 мг	25%
Кунжут	2.3 мг	23%
Масло льняное	2.1 мг	21%

5. Витамины группы B

• витамин В1 (тиамин) — восстанавливает углеводный обмен, поддерживает физическую активность, повышает работоспособность;
• витамин В6 (пиридоксин) — восстанавливает нервную деятельность, стабилизирует эмоциональный фон, предотвращает сезонную депрессию;
• витамин В9 (фолиевая кислота) — помогает поддерживать физическую форму, предотвращает формирование злокачественных опухолей;
• витамин В12 (цианокобаламин) — тормозит процессы старения, тонизирует, избавляет от вялости и сонливости.

⋆ Симптомы недостатка Витаминов группы  B: ухудшение состояния кожи, трескание губ, нарушение сна, головокружение, хроническая усталость, раздражительность и депрессия.
⋆ Среднесуточная норма для взрослого человека:
B1 – 1.5 мг;  B6 – 2.0 мг;  B9 - 400 мкг;  B12 - 2,4 мкг

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B:

 

 

---

 
По рекомендациям ВОЗ для профилактики заболевания COVID-19 необходимо принимать комбинацию витаминов: D3, Zn + C 

---

В нашем магазине представлены все наиболее востребованные витамины и витаминно-минеральные комплексы. Комплексный состав витаминов подобран таким образом, чтобы покрыть суточную потребность основных витаминов и минералов. Ниже приведены самые популярные позиции.

Комплекс витаминов A-Z MULTIVITAMIN
Ежедневные витамины  DAYLI MULTIVITAMIN
Витаминно-минеральный комплекс для женщин ACTIVE WOMEN
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин ALPHA MEN