Алкоголь в спорте

  • 26 сентября 2015 09:50:09
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 280
  • 0
Сегодня я затрону тему влияния алкоголя на спортивные результаты и процессы похудения.
Я не буду углубляться в рассказы обо всем известных физиологических, психических и социальных побочных эффектах употребления алкогольных напитков, а рассмотрю этот вопрос преимущественно в спортивной плоскости.
Итак, все алкогольные напитки объединяет одно - все они содержат этиловый спирт, или этанол. Этанол является психоактивным веществом, угнетающим центральную нервную систему, обладает токсическим воздействием на множество органов: головной мозг, печень, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую систему, мочеполовую систему. Обо всем этом написано огромное множество статей и книг, поэтому писать об этом я не буду.
Какое же влияние этанол оказывает на спортивные результаты?

 Первым делом хочу развеять миф о том, что от этанола можно набрать жир. Да, его калорийность довольно велика - 710 ккал/100 гр, что существенно больше, чем у белков и углеводов, и немного меньше, чем у жиров. Но в то же время он крайне незначительно участвует в реакциях получения организмом энергии, а в пластических процессах не участвует совсем, поэтому его калорийность довольно условна и лишь немного увеличивает общее количество энергообеспечения организма. Но в то же время значительная часть алкогольных напитков содержит сахар в том или ином виде. А вот сахар уже неплохо способствует набору веса. К тому же сахар усиливает действие алкоголя, в том числе и токсического. Кроме того, сама традиция употребления алкоголя подразумевает прием его с обильными закусками, что тоже не может не сказаться на увеличении жировой прослойки.

 Отдельно вынесу способность этанола нарушать баланс электролитов в крови.
Алкоголь обладает мощным мочегонным эффектом, что приводит сначала к обезвоживанию организма. Теряется много важных электролитов, таких как натрий и магний. Из-за нарушения баланса электролитов в организме наблюдается перераспределение оставшейся жидкости: клетки органов воду теряют, а межклеточное пространство, наоборот, накапливает излишки жидкости. Как результат - сильнейшие потери воды в головном мозге приводят к головным болям, отечность кожи сочетается с одновременным обезвоживанием организма. В последующие сутки организм пытается компенсировать потери жидкости и электролитов, что приводит к значительному усилению отеков и общему скоплению воды как под кожей, так и внутри клеток. Поэтому в последующие 2-3 суток будет наблюдаться существенное увеличение веса тела, но не стоит принимать это за набор веса, это временные отеки. Но в любом случае явление это неприятное.
 Пожалуй, самый негативный побочный эффект этанола для спортсменов - это снижение выработки тестостерона и разрушение пептидных гормонов в крови, в первую очередь гормона роста. А как вы помните, повышенный уровень этих гормонов - один из необходимых факторов для роста мышц. Отдельного разговора заслуживает пиво. В его составе есть так называемые фитоэстрогены - растительные аналоги женских половых гормонов. Фитоэстрогены в организме мужчины выступают в роли антиандрогенов - понижают уровень тестостерона. Кроме того, известно, что эстрогены способствуют отложению жира вокруг таза и бедер, что придает фигуре грушевидную форму. Ну и само по себе пиво содержит в себе немало углеводов с очень высоким гликемическим индексом, что тоже сказывается на отложении жира. Не стоит считать алкоголь бескомпромиссным злом. Есть у него и некоторое благоприятное воздействие на организм спортсмена.

В медицине есть такое понятие, как умеренное употребление алкоголя - это употребление в дозах, не превышающих 25 г этанола в день, что эквивалентно 60 г водки или 200 г вина. В таких дозах алкоголь еще не оказывает токсического воздействия на организм и практически не обладает теми побочными эффектами, о которых мы говорили выше. В первую очередь небольшие дозы алкоголя оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижает риск ишемической болезни сердца. Еще одним плюсом для спортсменов является то, что этанол способствует расслаблению мышц, что может быть важным при высокоинтенсивных силовых тренировках. К тому же он оказывает и седативное действие на нервную систему, которая также подвержена переутомлению при интенсивных занятиях с «железом». Так что иногда немного выпить может быть полезно и для спортсменов.

 Я никого не агитирую за прием алкоголя, но также никого не пытаюсь убедить о неприемлемости его употребления. Считаю, это личное дело каждого. Но если вы решили выпить, то старайтесь свести к минимуму отрицательное действие. Для этого следует запомнить простые правила:
·         Алкоголь с сахаром и пиво абсолютно неприемлемы для худеющих или следящих за собственным весом.
·         Пить лучше чистые напитки либо сухое вино.
·         Крепкий алкоголь желательно закусывать лимоном или лаймом. Лимонная кислота, содержащаяся в них, снижает токсическое действие этанола.
·         Употреблять соленые закуски и пить много воды, чтобы предотвратить сильное обезвоживание организма.
·         Перед сном и по пробуждении выпить пару таблеток янтарной кислоты, она также снижает токсическое действие алкоголя.
          Ни в коем случае не запивать сладкими и газированными напитками
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 24.3 TOP 2 (opencartadmin.com)
 
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика