Программа на рельеф. Kizzito Ejam

  • 26 сентября 2015 10:38:33
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 705
  • 0
ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ

Фитнес – это значит просто хорошо выглядеть, но это еще и функциональный атлетизм вашего тела. Фактурное, объемное тело при максимальном рельефе, когда в одежде ты выглядишь великолепно, а без нее как супергерой.
Меня зовут Kizzito Ejam. Я остаюсь рельефным 365 дней в году. Эта программа для тех кто хочет оставаться сухим круглый год, без особых ограничений в калорийности питания и бесконечного монотонного кардио. Ведь вы должны получать удовольствие от тренировок. Поэтому именно на этом я делал акцент составляя эту программу. Каждый раз вы с нетерпением будете ждать новую тренировку.
 Программа на рельеф вобрала в себя всё что я узнал за последние 5 лет – тренировки, добавки, питание. Всё это я собрал в одну программу специально для вас. В этой программе будет всё. Мы будем делать многоповторный тренинг и малоповторный тренинг для построения ваших силовых. Мы будем делать так же дроп-сеты, супер сеты, нинзя сеты, обычное кардио, интервальное кардио.
 Как я уже сказал, главная цель данной программы, чтобы вы получали удовольствие от каждой тренировки. Вы будете оставаться рельефным 365 дней в году.

ТРЕНИНГ

Программа выстроена так, что у вас будет 7 недель на качественную сушку и 1 неделя на закрепление нового уровня жира в теле. Если повторять эту программу по кругу, то вы сможете оставаться сухим и массивным круглый год. Данная программа включает в себя 5 фаз, каждая из которых имеет свою, особу цель.
  • 1 фаза: гипертрофия и выносливость. Продолжительность 2 недели, которые помогут нам разогнать метаболизм.
  • 2 фаза: силовая. Продолжительность 2 недели, за которые мы увеличим силовые показатели за счет снижения повторов и увеличения отдыха между ними.
  • 3 фаза: гипертрофия. Продолжительность 2 недели. Достигнув второй фазы гипертрофии вы сможете поднять больше, а значит разрушить больше мышечных тканей, что в свою очередь ускорит метаболизм и вы сожжете больше жира.
  • 4 фаза: рельеф и функциональность. Продолжительность 1 неделя. Именно в эту неделю мы будем максимально сушиться. Мы будем выполнять 2 кардио в день.
  • 5 фаза: закрепление результата. Продолжительность 1 неделя.
ПИТАНИЕ

Программа по питанию составлена следующим образом. Мы будем медленно, поэтапно снижать калорийность приемов пищи от фазы к фазе. Причем делать мы это будем за счет углеводов и жиров, в то время как белковая составляющая останется неизменной.

Пример для спортсмена весом 84 кг для каждой фазы:
  • 3000 калорий
  • 2850 калорий
  • 2725 калорий
  • 2625 калорий
  • 2650 калорий
Большинство из вас подумаю, что 3000 калорий это слишком много для программы на сушку, но вы должны понять, что по ходу программы мы будем снижать калории исключительно за счет жиров и углеводов. Делать мы это будем для того, чтобы ваше тело начало использовать свои резервы как энергоисточники.
 Для того чтобы определить сколько калорий необходимо именно вам используйте калькуляторы калорий, которые вы легко найдете в интернете. В этой программе у нас будет 4 приема пищи каждый день.
Как вы знаете, вода невероятно нужна, особенно когда вы занимаетесь программой на сушку. Вы должны будете выпивать 5.5 литров воды в день. Но самое большое значение в этой программе будут иметь углеводы. Именно на них мы будем обращать больше всего внимания.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:

Мы будем принимать 7 добавок спортивного питания:
  • сывороточный протеин
  • BCAA
  • креатин
  • бета-аланин
  • кофеин
  • омега-3
  • мультивитамины
 Сывороточный протеин имеет особую важность, потому что мы не всегда сможем получить необходимое количество белка из еды, поэтому мы будем добирать его за счет сыворотки. Вторая по значимости добавка – BCAA, т.е. аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Она акцентирована на сжигание жира, и нам важно удержать как можно больше мышц. Моногидрат креатина – обеспечит необходимую силу в наших тренировках. Когда дело каснется силовых тренировок нам понадобится стимул, для работы с тяжелыми весами. В этом нам поможет бета-аланин.  Кофеин одна из незаменимых составляющих этой программы. Он даст вам энергию и так же его используют как подавитель аппетита. Жировые кислоты Омега-3 помогают расщеплять и сжигать ваши жировые клетки. Последняя добавка – мультивитаминные комплексы.

 Приблизительная схема приема спортивных добавок:
  • после пробуждения - мультивитамины и Омега-3
  • перед кардиотренировкой – кофеин
  • за час перед силовой тренировкой - сывороточный протеин
  • за полчаса перед силовой тренировкой – креатин с бета-аланином
  • во время тренировки – BCAA
Тренировки и питание будет меняться от фазы к фазе, в основании которых разные цели. Каждая фаза программы на рельеф будет разобрана в отдельной статье.

Фаза 1
Фаза 2
Фаза 3
Фаза 4
Фаза 5

Программа на рельеф. 5 фаз. Kizzito Ejam
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 24.3 TOP 2 (opencartadmin.com)
 
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика