В корзине пусто!
Программа на рельеф. Kizzito Ejam
- 26 сентября 2015 10:38:33
- Отзывы : 0
- Просмотров: 1170
-
ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ
Фитнес – это значит просто хорошо выглядеть, но это еще и функциональный атлетизм вашего тела. Фактурное, объемное тело при максимальном рельефе, когда в одежде ты выглядишь великолепно, а без нее как супергерой.
Меня зовут Kizzito Ejam. Я остаюсь рельефным 365 дней в году. Эта программа для тех кто хочет оставаться сухим круглый год, без особых ограничений в калорийности питания и бесконечного монотонного кардио. Ведь вы должны получать удовольствие от тренировок. Поэтому именно на этом я делал акцент составляя эту программу. Каждый раз вы с нетерпением будете ждать новую тренировку.
Программа на рельеф вобрала в себя всё что я узнал за последние 5 лет – тренировки, добавки, питание. Всё это я собрал в одну программу специально для вас. В этой программе будет всё. Мы будем делать многоповторный тренинг и малоповторный тренинг для построения ваших силовых. Мы будем делать так же дроп-сеты, супер сеты, нинзя сеты, обычное кардио, интервальное кардио.
Как я уже сказал, главная цель данной программы, чтобы вы получали удовольствие от каждой тренировки. Вы будете оставаться рельефным 365 дней в году.
ТРЕНИНГ
Программа выстроена так, что у вас будет 7 недель на качественную сушку и 1 неделя на закрепление нового уровня жира в теле. Если повторять эту программу по кругу, то вы сможете оставаться сухим и массивным круглый год. Данная программа включает в себя 5 фаз, каждая из которых имеет свою, особу цель.
Программа по питанию составлена следующим образом. Мы будем медленно, поэтапно снижать калорийность приемов пищи от фазы к фазе. Причем делать мы это будем за счет углеводов и жиров, в то время как белковая составляющая останется неизменной.
Пример для спортсмена весом 84 кг для каждой фазы:
Для того чтобы определить сколько калорий необходимо именно вам используйте калькуляторы калорий, которые вы легко найдете в интернете. В этой программе у нас будет 4 приема пищи каждый день.
Как вы знаете, вода невероятно нужна, особенно когда вы занимаетесь программой на сушку. Вы должны будете выпивать 5.5 литров воды в день. Но самое большое значение в этой программе будут иметь углеводы. Именно на них мы будем обращать больше всего внимания.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:
Мы будем принимать 7 добавок спортивного питания:
Приблизительная схема приема спортивных добавок:
Фаза 1
Фаза 2
Фаза 3
Фаза 4
Фаза 5
Фитнес – это значит просто хорошо выглядеть, но это еще и функциональный атлетизм вашего тела. Фактурное, объемное тело при максимальном рельефе, когда в одежде ты выглядишь великолепно, а без нее как супергерой.
Меня зовут Kizzito Ejam. Я остаюсь рельефным 365 дней в году. Эта программа для тех кто хочет оставаться сухим круглый год, без особых ограничений в калорийности питания и бесконечного монотонного кардио. Ведь вы должны получать удовольствие от тренировок. Поэтому именно на этом я делал акцент составляя эту программу. Каждый раз вы с нетерпением будете ждать новую тренировку.
Программа на рельеф вобрала в себя всё что я узнал за последние 5 лет – тренировки, добавки, питание. Всё это я собрал в одну программу специально для вас. В этой программе будет всё. Мы будем делать многоповторный тренинг и малоповторный тренинг для построения ваших силовых. Мы будем делать так же дроп-сеты, супер сеты, нинзя сеты, обычное кардио, интервальное кардио.
Как я уже сказал, главная цель данной программы, чтобы вы получали удовольствие от каждой тренировки. Вы будете оставаться рельефным 365 дней в году.
ТРЕНИНГ
Программа выстроена так, что у вас будет 7 недель на качественную сушку и 1 неделя на закрепление нового уровня жира в теле. Если повторять эту программу по кругу, то вы сможете оставаться сухим и массивным круглый год. Данная программа включает в себя 5 фаз, каждая из которых имеет свою, особу цель.
- 1 фаза: гипертрофия и выносливость. Продолжительность 2 недели, которые помогут нам разогнать метаболизм.
- 2 фаза: силовая. Продолжительность 2 недели, за которые мы увеличим силовые показатели за счет снижения повторов и увеличения отдыха между ними.
- 3 фаза: гипертрофия. Продолжительность 2 недели. Достигнув второй фазы гипертрофии вы сможете поднять больше, а значит разрушить больше мышечных тканей, что в свою очередь ускорит метаболизм и вы сожжете больше жира.
- 4 фаза: рельеф и функциональность. Продолжительность 1 неделя. Именно в эту неделю мы будем максимально сушиться. Мы будем выполнять 2 кардио в день.
- 5 фаза: закрепление результата. Продолжительность 1 неделя.
Программа по питанию составлена следующим образом. Мы будем медленно, поэтапно снижать калорийность приемов пищи от фазы к фазе. Причем делать мы это будем за счет углеводов и жиров, в то время как белковая составляющая останется неизменной.
Пример для спортсмена весом 84 кг для каждой фазы:
- 3000 калорий
- 2850 калорий
- 2725 калорий
- 2625 калорий
- 2650 калорий
Для того чтобы определить сколько калорий необходимо именно вам используйте калькуляторы калорий, которые вы легко найдете в интернете. В этой программе у нас будет 4 приема пищи каждый день.
Как вы знаете, вода невероятно нужна, особенно когда вы занимаетесь программой на сушку. Вы должны будете выпивать 5.5 литров воды в день. Но самое большое значение в этой программе будут иметь углеводы. Именно на них мы будем обращать больше всего внимания.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:
Мы будем принимать 7 добавок спортивного питания:
- сывороточный протеин
- BCAA
- креатин
- бета-аланин
- кофеин
- омега-3
- мультивитамины
Приблизительная схема приема спортивных добавок:
- после пробуждения - мультивитамины и Омега-3
- перед кардиотренировкой – кофеин
- за час перед силовой тренировкой - сывороточный протеин
- за полчаса перед силовой тренировкой – креатин с бета-аланином
- во время тренировки – BCAA
Фаза 1
Фаза 2
Фаза 3
Фаза 4
Фаза 5