Смесь протеинов эффективнее, чем прием одной сыворотки

  • 26 сентября 2015 11:17:28
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 315
  • 0
Ученые из университета Baylor доказали, что самым эффективным послетренировочным составом обладает белковый коктейль, содержащий смесь протеинов. Хотя, на протяжении многих лет, считалось, что лучше всего после тренировки принимать быстроусваиваемые белки.
 
В исследовании принимали участие 36 мужчин с опытом тренировок с отягощениями не менее года. Возраст испытуемых от 23 до 29 лет. Мужчинам была предложена одинаковая тренировочная программа - 4 тренировки в неделю, большие группы мышц разбивались на 2 дня. Подходы начинались с 10 повторений и заканчивались 6 повторениями в последнем подходе. В нетренировочные дни мужчины принимали белковый коктейль утром. В тренировочные дни мужчины должны были дополнительно выпивать протеиновую смесь сразу после занятия, не позже 2 часов после тренировки.
 
Первая группа принимала сывороточный протеин, в котором было 40 граммов белка, 3 грамма BCAA и 5 граммов глютамина. Вторая группа принимала смесь из сывороточного белка в количестве 40 граммов и 8 граммов казеинового белка. Группа Плацебо принимала коктейль, содержащий только углеводы. Все 3 смеси имели одинаковую энергетическую ценность! Самые лучшие результаты после 10 недель эксперимента показала группа, принимавшая смесь протеинов -сывороточный и казеиновый.
 
Прибавка в сухой мышечной массе в килограммах.

таблица

Вывод: Обогащение рациона белковой смесью в составе 40 граммов сывороточного белка и 8 граммов казеинового белка повышает эффективность тренировок, как в плане гипертрофии, так и в отношении увеличения силовых показателей.
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 24.3 TOP 2 (opencartadmin.com)
 
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика